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【透视社·全民健康】如何拯救春天里的特“困”户？_我的网站

主君的太阳

一 | 作为国宝，大熊猫的地位可以说羡煞一众动物，当然，也让不少人羡慕不已。据央视财经报道，10月18日，大熊猫“四海”“京京”从四川启程、乘坐专机前往卡塔尔，标志着我国与中东地区首例大熊猫保护研究合作之旅正式启动。春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。

二 | 春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。

三 | 根据中国和卡塔尔达成的大熊猫保护研究合作协议，这两只大熊猫将在接下来的15年旅居卡塔尔，这也是中东地区迎来的首对大熊猫。而据最新消息，两只大熊猫搭乘的转机已经抵达卡塔尔首都多哈，为迎接“四海”“京京”的到来，卡塔尔政府精心建造了大熊猫馆，这也是中东地区第一家大熊猫馆。摄影/贾琼　　1.大脑缺血缺氧是春困主因　　了解春困，还得从冬天说起。据了解，这座大熊猫馆坐落在位于卡塔尔首都多哈以北50公里处的豪尔公园，该公园建于1983年，是卡塔尔历史最悠久的公园之一。

四 | 冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。这座专门修建的熊猫馆建筑面积十分大，拥有卧室、游乐场等，为了保证大熊猫的正常繁育、食物供给、医疗安全，场馆内还专门给它设有育幼室、治疗室、食物调制间、竹子保鲜室、安全监控室等，以满足其多样化的生活需求。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。卡塔尔干燥的气候和高温天气，给熊猫生活带去了不小挑战，为此，大熊猫馆通过精确控制湿度和温度，尽可能模拟大熊猫自然栖息地的四季变化，为大熊猫在沙漠气候下提供凉爽的室内生活条件。　　春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。在接受采访时，当地不少居民表示自己之前只在电视上看过大熊猫，这次大熊猫来到卡塔尔，给了他们亲眼看到大熊猫的机会，等到开馆后，会带着全家一起来参观。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。脾虚湿困也是春困的原因。　　春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。

五 | 例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。　　既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。

六 | 有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。　　2.如何缓解春困？　　春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。　　（1）早睡早起助睡眠。早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。　　（2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。

七 | 　　（3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。　　（4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。　　（5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。　　（6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。　　（7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。　　（8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。